Mujer, cíclica y emocional, que te ayuda a sentir la libertad de ser tú misma
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10 Tips para combatir las emociones en tiempos de Coronavirus

La aparición de un virus como el Coronavirus lejos de aquí, que se acercaba pero que no nos toca, que aparecía en España pero no te había Efecto espectador ante el Coronavirustocado a ti…ha hecho que muchos actuemos como meros espectadores.

 

EFECTO DEL ESPECTADOR.

Las emociones a veces no sabemos cómo manejarlas y nos crean más desasosiego y ansiedad, tristeza, miedo…

Quizá estes sintiendo estas sensaciones y no sabes como van a evolucionar durante el confinamiento en casa.

Independientemente de tu situación, todos sentimos lo mismo

Independientemente de cual sea tu situación:

– SI ESTAS CON NIÑOS, depende de la edad que comprendan puede ser una fuente inagotable de energía que pienses que te va a dejar extasiado, a pesar de ser tus hijos y adorarlos, pero es que nunca has pasado tanto tiempo con ellos y esto es incertidumbre.

SI ESTAS SOLA EN PAREJA, podemos hacer el mismo símil con nuestro compañero de vida e igual pienses que pueden surgir más roces dolorosos que cariñosos.

SI ESTAS TÚ SOLA, quizá te agobie esa sensación de soledad y te de por pensar pensar y pensar en ello y para dejar de pensar te enchufes a la tele y solo te alimentes del estado de alarma generalizada en los medios de comunicación.

Por ello estas herramientas son para ti, pruébalas, elige las tuyas, adaptadas, crea tips nuevos

 

 

Tips para combatir las emociones

en tiempos de Coronavirus

 

1.MARCATE SÓLO UNAS HORAS DE INFORMACIÓN

La saturación de información sobre el estado de alarma, la situación en hospitales, el virus…nos puede crear un estado interno de alerta continua.

Un estrés intenso y continuado que no le va a venir nada bien a tu mente para estar en casa, porque te sentirás encerrada, agobiada, impotente, desesperada… Detox de información sobre el Coronavirus

Y saber al minuto lo que ocurre no va a ayudar en nada a la situación y menos a ti.

Por ello elige, si quieres estar informada por la mañana con un programa de radio y por la noche con los informativos, si quieres solo ver los informativos de mediodía y por la noche, si te gusta el programa de la tarde y hablan del mismo no enganches programa tras programa o saturación de información por todos los medios (televisión, internet, radio…)

Aquí incluyo hasta los memes de humos sobre el tema, porque aunque sea de humor, sigue nuestra mente pensando en el mismo tema, el Coronavirus.

Si quieres reírte, el humor es fantástico pero de otro tema completamente diferente, puedes ver monólogos, comedias…

Así que se inteligente y elige cuando, cómo y a través de qué quieres informarte

y dedícale solo ese espacio a ello.

El resto del tiempo tienes muchos tips donde elegir para mejorar tus emociones y tus sensaciones en estos momentos.

 

2. ESTANDO EN CASA, HAZTE UN HORARIO DEL DIA

Estas en casa, en tu hogar, en tu zona de protección, ahí tienes tú el control, la seguridad… aprovéchate de esta situación, porque constantemente estas buscando esa sensación en tu día a día.

Una vez conectes con la agradable sensación de hogar, toma papel y boli, las notas del móvil y plantéate, de forma orientativa que podrías hacer dependiendo de la hora del día.

Ejemplo:

9h Desayunar

10h Lavadoras

12h Lectura

14h Comer

16h Ver esa peli pendiente que tienes muchas ganas de ver (seguir con tu serie del momento)

18h Orden de ropa, de recoger el tendedero, plancha, hasta puedes ordenarte las ideas

20h Momento baño

21h Cena

5 Puntos a tener en cuenta:

  • Levántate y arréglate como si fueras a salir pero de forma más cómoda, dúchate, cámbiate el pijama, píntate si es lo que haces habitualmente, quiero verte igual de guama que siempre.
  • Completa con horas o sin horas, pero si con un tiempo más o menos determinado.
  • Utiliza ideas, objetivos, cosas que te gustaría hacer (siendo consciente de que es para hoy, vas a tener más días, ponte objetivos concretos, e ideas tangibles)
  • Si llega el momento de agobio por no saber que hacer, tenemos alternativa, para y escribe todo aquello de lo que te quejas que nunca tienes tiempo de hacer, y aunque no te apetezca, ponte a ello sin pensar demasiado, ya verás como te sientes al haberte puesto en marcha.
  • Si tienes que tener presente un horario compartido con pareja o niños, hazles participes, y añade en paralelo que vas a hacer con ellos, que harán ellos mientras tu haces otras cosas o si lo vais a hacer juntos, sea la tarea que sea.

Aunque esto sea algo excepcional, sea raro, sea diferente, o nunca lo hayas hecho…no significa que sea difícil, es más sencillo de lo que puedas pensar simplemente hazlo.

 

3. RECUERDA MOMENTOS AGRADABLES

Ante tanta información alarmista, negativa, confusa, sin una cura concreta…todos estamos preocupados, todos necesitamos saber que la incertidumbre tendrá un final y que esta enfermedad no va a acabar con la humanidad.

No va a ser así pero cuando las emociones nos secuestran es así como podemos llegar a pensar.

Por ello necesitamos contrarrestar y alimentar a nuestra mente de otro tipo de momentos, no solo de entretener a la mente sino de nutrirla con imágenes agradables, recuerdos que te generen sensaciones y emociones positivas para combatir las que se generan de forma instintiva.

Recuerda utiliza tu cerebro para combatir sentimientos negativos

De ahí que sea un super buen momento de recordar aquel viaje que hiciste y que fue espectacular, mira videos, fotos o incluso decídete a crear tu álbum y tenerlo de recuerdo físicamente.

Recrearte con imágenes bellas, puedes ver las revistas que más te gusten aquí:

 *Hearst España ofrece acceso gratuito a 19 de sus revistas desde la Plataforma Kiosko

 

4. PRACTICA RESPIRACIONES, MEDITACIONES O VISUALIZACIONES

Es un momento perfecto para ya que te paran practicar técnicas que en berrea te servirán para combatir con tu estrés diario en el trabajo, en casa, con tu día a día. Meditar

Así que hay tres claves fundamentales para ello.

Respirar: te dejo un vídeo aquí mío para que aprendas a practicar la respiración y lo hagamos juntas

Meditaciones: te regalo una meditación precisamente titulada “Reprogramo mi salud para tener un cuerpo Sano” aquí la tienes

(Esto te ayudará a confiar en ti, en tu cuerpo y en tu sistema inmune, también muy importante en estos momentos)

Visualizaciones: te dejo también en formato audio una visualización de “TU yo futuro”

(no me deja subirla por tamaño si la quieres escribe a hola@raquelgargallo.com y te la envío)

Para que estos momentos te sirvan de toma de buenas decisiones

y de conexión con tus deseos, para que se cumplan

 

5. CONECTA CON TU PAREJA

conectar con tu pareja en tiempos de contingenciaEs un momento perfecto para recuperar parte de ese tiempo perdido que siempre tenemos, o por lo menos decimos que no tenemos para prestarle a nuestra pareja, nuestra relación, nuestros hijos.

Hagamos el piel con piel cada uno como se sienta más cómodo, hasta lo puedes hacer contigo misma.

Un baño delicado, suave, con música, y con tiempo.

Desnudarnos y sentirnos libres y al mismo tiempo aceptar los cuerpos y nuestros cuerpos como algo maravilloso, saludable y fuerte.

Hablar, de todo o de nada, hacer planes, soñar, debatir o incluso arreglar ciertas rendijillas que hay por medio, eso sí para ello hay que saber hablar.

*En mi blog tienes muchas entradas sobre pareja, comunicación, búscalas y allí encontrarás pistas para que el roce sea cariñoso y no doloroso estos días.

6. DESATA LA CREATIVIDAD

Estas circunstancias excepcionales, o bajo cierta presión de si o si tener que estar en casa y ¿ahora qué? tienen que hacerlo despertar la creatividad que esta dormida durante casi toda nuestra vida que vamos con el piloto automático.

8 ideas:

  • Pinta con tus hijos si tienes o maquíllate experimentando Crear posibilidades en casa
  • Recorta de las revistas que tienes en casa y haz el collage de tu misión de vida para visualizarlo e ir hacia ello
  • Escribe o lee de ese tema que tanto te interesa o te crea curiosidad pero al que nunca le prestas atención
  • Haz manualidades
  • Reinventa modelos de tu armario
  • Ordena de forma diferente partes de tu casa
  • Pide consejo de creatividad a los de tu alrededor igual te sorprende alguna idea
  • Desata a tu niña interior

 

7. BAILA CON BUENA MÚSICA

Estudios neurocientíficos demuestran que la música tiene la capacidad de cambiar estados de ánimo activando cada una de las estructuras emocionales del cerebro.

Así que utilicémosla, radio, listas de música en Spotify, Youtube… tenemos todo a nuestro alcance.

Ponte música que te motive, que te guste, deléitate escuchándola o aprovecha y baila, porque si no vas a salir esto te servirá de desahogo y algo de deporte.

El poder de la música para cambiar sentimientos

Moviendo el cuerpo se mueven las emociones

 

8. TRANSFORMA TU MENTE NEGATIVISTA EN POSITIVISTA

A ver es momento de estar en casa y estar con nosotros mismos.

Como ya has comprobado tu pepito grillo, tu radio mente o tu mente…como quieras llamar a esa voz interior que es la que te hace entrar en pánico no eres tú, así que saca la jefa que hay dentro de ti.

Tú decides que quieres pensar, tomarte tu tiempo y cómo quieres hacerlo.

Yo te digo aquí tres claves muy simples y fáciles, haz el experimento que ahora puedes.Mente positiva ante el Coronavirus

CLAVE 1 – Deja de utilizar el NO en tus frases (verbales, de pensamiento). Ahora te vas a dar cuenta de cuanto utilizas la palabra.

CLAVE 2 – Transforma tus frases siempre en afirmativas, eso no quiere decir cambiar el No por el SI, esto es que pienses en como pensar o decir lo mismo de forma diferente.

CLAVE 3 – Tus frases siempre tienen que ser positivas.

Todo un reto pero que puede marcar la diferencia de todos tus pensamientos estos días y por el resto de tus días

 

9. ADELANTA TU LISTA DE PENDIENTES

¿Cuantas veces te has quejado de que no tenias tiempo para….?

Pues ahora tienes un momento perfecto.

Pero ¿sabes que va a pasar ahora?

Que no te va a apetecer, que no lo vas a ver tan urgente o necesario, que al final no sabes ni por que te molestaba o te quejabas por ello porque esta bien…

Bueno si después de todo te queda algo que si que querías hacer y para lo que no encontrabas hueco, aquí lo tienes, aprovechado.

La sensación de quitarte de encima todo lo que cargas día a día de lo que te queda por hacer es unas sensación tan liberadora que vas a sentirte más ligera y todo.

 

 

10. TEN MOMENTOS CONTIGO MISMA

Posiblemente esto sea lo más difícil, aunque seas la única persona del mundo que pasa contigo misma 24 horas 7 días  ala semana durante todos los años de tu vida.

Pero es maravilloso estar contigo misma, al principio cuesta, es incómodo…

Pero busca un rincón de tu casa, o crea ese rincón ahora y que sea tuyo, que sea especial, ahí donde puedas ser tu misma, leer, escribir, pensar, soñar, llorar, reír…

Y si esto que es tan importante no puedes hacerlo, escríbeme a hola@raquelgargallo.com y te ayudo.

 

Con todos estos tips, mi intención es ayudarte a no ser espectador de esta situación

sino que seas el PROTAGONISTA DE TU PROPIA VIDA

En este momento el presente es este, y hay poco más que hacer

o mucho que puedes hacer, ya lo has visto.

 

*Cuídate porque en este momento 

Tu eres útil, eres necesaria, eres importante,

POR Y PARA LA SALUD DE TODOS

Gracias

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