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Curso Coaching de Pareja

5 aspectos del día a dia que empeoran las relaciones en pareja y puedes evitar así [Coaching de Pareja]

Durante el confinamiento realicé una encuesta en mi Instagram @raquel_gargallo para saber como estaban viviendo el confinamiento las parejas, a nivel de estudio de Coaching de Pareja.

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Y para mi sorpresa, ya que pensaba que alguna rendecilla podría haber surgido, la conclusión, según lo que me escribieron en la encuesta que lancé, es que estaban la mayoría mejor que nunca.

 

Esto me dió que pensar y les pregunte a ellos mismos.

¿QUÉ CREEIS QUE EMPEORA LAS RELACIONES EN EL DÍA A DÍA?

 

Y estos fueron los 5 aspectos en los que todos coincidieron:

 

ASPECTO 1 – FALTA DE COMUNICACIÓN

 

Sí esto sabemos que empeora el día a día, ahora que hemos vuelto a lo que denominan la “nueva normalidad”, hagamos en nuestra relación una nueva normalidad también en nuestra comunicación.

 

Es fundamental, eres consiente de ello ¿qué te impide mejorarlo y trabajarlo?

 

Se que el día a día se te come, la inercia a veces coge impulso y te arrastra.

 

Pero STOP!Curso Coaching de Pareja

 

Que este confinamiento nos sirva de provecho para mejorar nuestra relación.

 

Porque si estas bien en casa, juntos, aprovechando el tiempo y agradeciendo que podéis estar tiempo y tiempo sin separaros.

 

No pierdas la oportunidad de saber qué tienes que hacer ahora en esta nueva normalidad con tu comunicación.

 

Para ello reflexiona y trabaja estos aspectos:

 

  • ¿Cómo os comunicabais durante el confinamiento?
  • ¿Qué rutinas o aspectos os gustaban de este tiempo juntos?
  • ¿Qué es lo que os ha llamado la atención a la hora de comunicaros del otro en ese tiempo?
  • Decírselo con palabras verbales o escritas
  • ¿Ha cambiado algo en el tono, el modo, el momento…?

 

Toma nota de todo ello y piensa…

 

¿Cómo puedes ponerlo en practica en esta “nueva normalidad”?

 

Es tan sencillo como hacerlo.

 

Te acostumbraras igual que a usar la mascarilla.

 

Y aunque a veces se te olvide al salir de casa.

 

No te preocupes es normal, pero estarás creando unos nuevos hábitos que mejoraras más y más aun tu comunicación.

 

Porque la influencia externa no tiene que pesar más que la interna de vosotros dos.

 

ASPECTO 2 – POCO TIEMPO

 

Queja habitual para muchas parejas “no tenemos tiempo”.

 

¿Tiempo para qué?

 

Es cierto que la vida y los días corren a toda velocidad.Curso Coaching de Pareja

 

Pero la verdad es que la velocidad la marcas tú.

 

Como cuando conduces, tu decides sí acelerar más o no.

 

Lo que ocurre es que en la actualidad nos dejamos llevar y queremos muchas cosas que ni siquiera nos hemos planteado sí queremos, sí las necesitamos, sí nos hacen bien…

 

Por ello vamos a ver que podemos hacer para ganar tiempo.

 

  • ¿En qué es en lo que más tiempo inviertes?
  • Sí has contestado el trabajo, piensa en el tiempo fuera del mismo, en el que tiene que ver con tu pareja, familia…
  • ¿Cuántas obligaciones os habéis impuesto a lo largo del tiempo de relación sin saber sí queréis cambiarlas, o dejarlas de hacer? Sí, me refiero a todo incluso las comidas familiares de los domingos.
  • ¿Hay algo para lo que te gustaría tener tiempo y nunca lo encuentras?
  • ¿Qué te lo impide?

 

Sí respondes a estas preguntas y tomas buena conciencia de tus respuestas vas a encontrar varios cambios que hacer en ti, y vas a observar como con las mismas 24 horas vas a utilizar mejor el tiempo.

 

Muchas veces no se trata de cantidad, se trata de calidad.

 

ASPECTO 3 – ESTRES

 

El estrés es una de las mayores enfermedades que crece crece y esta derivando en problemas graves de salud.

 

Tenemos que ser conscientes de ello para saber sí queremos seguir estresados o si podemos hacer algo para minimizar su impacto.

 

¿Del 1 al 10 cómo de estresado te encuentras?

 

Vamos a ver qué puedes hacer para trabajar el estrés que es una asignatura pendiente para muchos.

 

Eso sí, una advertencia, el estrés va a estar ahi, hay estrés activo y reactivo.

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Necesitas saber detectar el que te activa y a ese sí hacerle caso.

 

El reactivo que te consume, vamos a ver sí podemos empezar a gestionarlo:

 

  • En tu día a día ¿qué es lo que más te produce estres?
  • ¿Hay algo que dependa de ti para minimizarlo?
  • ¿Cuánto tiempo le dedicas a contrarrestar el estrés? Muchas veces cogemos esa dinámica y lo hacemos todo con él, de ahi que afecte tanto a nuestra salud, nuestra vida y nuestra relación y relaciones.
  • ¿Has probado algo antiestres? (haces deporte, meditación, yoga, tienes algún hobby, tienes momentos de desconexión que respetas y cumples…)
  • Descubre que haces y que no haces, y comprométete a hacer mínimo 3 acciones para combatir el estrés. Agéndalo, es importante para ti y tu relación y família.

 

ASPECTO 4 – CANSANCIO

 

El cansancio nos irrita y nos deja ko.

 

Acaba con nuestra paciencia y nuestra energia, y esto queramos o no repercute en cómo nos sentimos y cómo nos relacionamos.

 

A cada persona el cansancio les hace sentirse y comportarse de una manera.

 

Curso Coaching de Pareja¿Cómo te afecta a ti?

 

¿Sabes reconocerlo?

 

Muchas veces aludimos al cansancio y no sabemos que es lo que nos ha provocado ese cansancio.

 

Como mujer por ejemplo, no se sí trabajas tu ciclo menstrual, porque eres cíclica, y como tal hay unos momentos a lo largo del día que tu energía esta focalizada en otros aspectos de tu naturaleza.

 

Sí no eres consciente y no los respetas, estaras forzando tu máquina por lo que estaras cansada no, cansadísima, derrotada.

 

¿Y qué ocurre cuando te encuentras asi?

 

Un círculo vicioso.

 

Estas cansada, tienes menos paciencia, hablas peor, riñes más, contestas mal, te sientes culpable, estas más sensible, todo te afecta, te da rabia…

¿Te ves reflejada?

 

Bien pues podemos aliviar todo ese círculo y romperlo.

 

  • Apunta en un calendario cuando te sientes más cansada.
  • Observa en que día del ciclo estas y apunta en ese día tu cansancio.
  • Piensa sí te ha pasado algo que justifique ese cansancio (puede ser una temporada intensa de trabajo, un problema familiar que te mantiene alerta u ocupada atendiendo a más cosas de las que puedes…?
  • ¿Haces algo cuado estas cansada? Muchas personas no hacen nada, se quejan y siguen exigiendose más, haciendo más, y manteniendo el mismo ritmo “es como que en su cabeza suena la cación de “que el ritmo no pare no pare no”
  • A partir de ahora comprometete con solo una decisión que puedes hacer y vas a hacer para cuidar de tu cansancio.

 

Este puede ser el primer paso de romper con un circulo vicioso que va más allá del puro cansancio y que nos sumerge en una espiral de sentirnos mal con nosotras mismas, simplemente por no entendernos o nos ser conscientes de la raíz de nuestro cansancio.

 

Se más comprensiva contigo y concédete más momentos de no hacer nada.

 

¿Sabes no hacer nada?

 

*Hablaré de ello en otro artículo porque es muy interesante.

 

ASPECTO5 – DORMIR MAL

 

El sueño, qué importante.

 

Ya lo dicen las modelos cuando les preguntan qué hacen para mantenerse como se mantienen (hacer ejercicio, comer saludable, beber mucha agua y dormir mucho) 

 

¿No es así?

 

Bueno quien trabaja a turnos, quien tiene bebes que atender, quien tiene insomnio por la 

menopausia…sabe lo que es pasar sueño.

 

¿Cómo te sientes cuando no duermes?

 

Tiene un efecto similar al cansancio pero sí el sueño te puede, habra momentos que no sepas ni en que dia estes.

 

Tu memoria se volvera lenta y olvidadiza.Curso Coaching de Pareja

 

Pero lo que ocurre muchas veces es que no aceptamos esta situación y queremos demostrar que podemos hacer todo lo que haciamos antes.

 

Pues calma calma que te vas a quedar dormida sí no despiertas a tiempo.

 

Hay muchos aspectos biológicos que influyen en el sueño, y para ello hay efetivamente profesionales que nos pueden ayudar con medicación…

 

Sino, ¿por qué el sueño afecta al estómago?

 

Pero mentalmente tu a ti misma también puedes ayudarte.

 

Es como cuando eres madre y te dicen “Tu duerme cuando duerme él”

 

Sí, sí, piensas y quien hace la comida, pone lavadoras para tener su ropa limpia, va a comprar, teletrabaja…

 

¿Te has sentido identifcada o conoces a alguna amiga en esta situación?

 

Bueno, se que es complicado, pero tienes que priorizarte con bebe o sin él y saber recobrar un buen ritmo de sueño que te permita descansar todo tu cuerpo y tu energía.

 

  • En este momento ¿qué te quita el sueño o te impide tener un buen descanso?
  • ¿Estas siendo consciente de esta situación y te has adaptado a ella o quieres seguir con el ritmo de siempre porque según tú tienes obligaciones que no puedes atender?
  • De esas obligaciones ¿cuáles son imprescindibles para tu supervivencia?
  • ¿Que has probado que te genera un buen sueño (hacer ejercicio, caminar, cenar pronto, no tener preocupaciones, estar tranquila…?
  • ¿Qué acciones y qué personas pueden ayudarte a conseguirlo? Haz un listado y pide ayuda.

 

Mucha veces solas no podemos, y estamos rodeadas de gente que esta encantada de ayudarte.

Qué esta pandemia nos refuere y nos enseñe a estar mejor con nosotros mismos, con nuestra pareja, nuesras familias…

Este es el momento en el que aun puedes romper con la inercia y la antigua normalidad, sí es nueva, crea algo nuevo a tu medida.

 

Mejora tu Relación de Pareja con el Coaching de Pareja

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