Estar en casa, confinados, es una prueba de resistencia emocional.
Resistir es muchas veces la sensación que tienes, como la canción de himno que suena todos los días.
«Resistiré»
Pero hay días y días.
Hay días que te sientes más fuerte y otros más abatida.
No hay un enemigo físico al que entender muy bien, esta el virus Cov-19 , comprendemos que esta situación es por nuestra Salud y la de todos, pero las emociones te están haciendo sentir…
…rabia, tristeza, indignación, emoción, orgullo, tristeza, pena, desánimo…
¿Cómo te sientes?
¿Estás enfadada con el mundo?
¿Hoy lo llevas mejor que ayer?
¿Preocupada por los tuyos?
¿Sin saber cómo actuar ante las emociones de tus hijos?
A lo largo de todos estos días vas a sentir muchísimas cosas, a veces serán sensaciones que duren días, otras veces podras pasar de la tristeza a la euforia en pocas horas.
Y estas emociones se intensificarán en ti la semana de antes o la misma semana de tu menstruación.
Todo esto es natural. Tranquila.
Eres un ser emocional y esta situación, los pensamientos, las preguntas, la información, el tiempo… todo genera un impacto en ti.
Tranquila estoy a tu lado.
3 ejercicios para resistir emocionalmente el #quédateencasa
Estando sola, con peques o en pareja.
Para todos esto es un reto, un gran reto pero también una oportunidad para realizar un aprendizaje enorme sobre emociones.
Si tienes hijos, nietos, sobrinos o trabajas con niños sabrás que han insistido mucho en la importancia de la situación inteligencia emocional.
Pero ahora a salas con ellos, contigo o con otro adulto que no ha entrenado sus emociones, te sientes luchando con tus emociones, con las suyas y no sabes muy bien que hacer.
Vamos a ver qué puedes hacer.
Puedes convertir este reto en una gran oportunidad para ti.
EJERCICIO 1 CÓMO ACEPTAR TUS EMOCIONES
Lo primero es asumir y aceptar lo que sentirnos.
¿Sabes ponerle nombre a tus emociones?
Es importante hacer este ejercicio para que no solo se que cómo una sensación que baila, que se intensifica pero no sabes que es.
Reconoce la emoción y por nombre. Si no sabes cómo definirla * diccionario de emociones o emocionario.
Reconócela y no vayas sumando emociones.
Por ejemplo me siento triste y además culpable porque estoy con mis hijos y no puedo dejar que me vean así triste, llorando…
ERROR
Necesitas saber ponerle nombre a tu emoción, explicarle con toda naturalidad que sientes a tu hijo (a tu pareja, a ti misma) porque el va a pasar también por diferentes emociones y al igual que tú necesita reconocerlas, expresarla y aceptarlas.
Puedes ser un gran ejemplo para él y esto es un gran aprendizaje para todos.
A nivel emocional hay veces que no necesitas cambiar la emoción , simplemente acompañarla.
Cómo puedes hacer con tu pequeño que estos días tendrá rabietas, estará triste, más activo de lo normal…
Somos seres emocionales, acompaña tu emoción o la de él y verás cómo se suaviza antes sus sensaciones.
Indistintamente si es una emoción positiva o negativa para ti seguro n tus sensaciones.
Las emociones son neutras, las hacemos positivas o negativas según las creencias que tenemos sobre ellas.
EJERCICIO 2 CÓMO POTENCIAR EMOCIONES AGRADABLES
Lo primero es no confundir tener emociones agradables con estar contenta y alegre todo el rato, o obligarnos a tener una actitud positiva confundiendo esta tener pensamientos positivos con positivismo eterno, constante…
Trabajar en tus pensamientos para detectar tu emoción tiene el fin de gestionar cómo te afectan las emociones que estas viviendo ahora mismo.
Además de ser consciente que todo hecho tiene dos caras de la moneda, depende en el que te enfoques tu actitud, tus pensamientos y tus emociones serán unas u otras y esto iría variando.
Pero como puedes gestionar y controlar mejor tus emociones.
Y hablo de control porque te encanta controlar, te da seguridad en estos tiempos de incertidumbre.
Vamos a hacer algo muy muy sencillo.
Es un juego que comparto en mis redes sociales y que surgió de una amiga que esta en Reino Unido trabajando, sola, aislada pero que mantiene un espíritu y unas emociones tan sanas que vamos a hacer lo que ella hace.
O versiónalo a tu manera, que sería mejor aun.
Lo denominamos el #positfeliz
Se trata de que cada día, escribas algo que te haya echo feliz a lo largo del día de hoy.
Y coloques los post-its uno al lado del otro en una pared, un espejo, en un corcho…
¿Con qué objetivo vas a hacer esto?
Con el objetivo de ser consciente de que aunque sientas emociones negativas para ti, siempre habrá algo que merezca la pena escribir en ese post-it.
Y de esta manera día a día valoraras que puedes tener emociones o momentos de todo tipo pero siempre hay algo que te hace un guiño de felicidad, aunque sea solo un segundo.
Si no tienes post-it, pues en la agenda, en un folio, en un diario… donde quieras
Si no quieres escribir, recorta de alguna revista una palabra, una foto…
Que te gusta dibujar, dibuja la emoción
Y si quieres haz esto extensible con tu pareja o tu familia aunque sean niños.
Tengo una amiga que lo esta haciendo y dice que así practica la escritura con su hijo.
Me parece que es una buena excusa y se esta trabajando la inteligencia emocional en familia, así como conociendo a uno mismo y con los que vivimos.
¿Lo pruebas?
EJERCICIO 3 QUÉ BENEFICIOS EMOCIONALES TIENE SENTIRTE ÚTIL
Es importante que te sientas útil.
¿Lo estás haciendo?
El agobio, el encierro, no trabajar o trabajar, con niños o sin niños, con la casa desordenada o con la obsesión de mantenerla ordenada como auto convencimiento de que tienes cierto control sobre este momento de tu vida…
Son parches.
Es importante que te sientas útil, tu contigo.
¿Estás siendo útil para ti o para alguien importante?
Si estás teletrabajando ya estarás ocupada y sentirás que aprovechas parte de tu tiempo del día.
O puede que esto no sea suficiente o sea más agobio por no poderlo compaginar con tu situación actual en casa.
Bien pues piensa ¿que te haría sentirte útil ahora mismo?
¿Estás siendo de valor para alguien?
¿A quien podrías ayudar?
¿Qué puedes o sabes hacer que se te da bien?
Puede ser desde escuchar, a escribir, a estar con tus hijos como jamás creíste que estarías, o ser el apoyo de tu pareja o la showgirl de animación para tus vecinos cada tarde a las 8.
O cualquier cosa que te haga sentir útil.
Piensa que te haría sentirte útil, plantéate cómo hacerlo y añádelo a tu historío o rutina del día como especifique en mi artículo:
10 Tips para combatir las emociones en tiempos de Coronavirus
Un abrazo
